Clarifier la situation entre la situation concrète et nos pensée vis à vis de la situation. Par ex : « je ny arriverais jamais » peut-être reformulé comme « Je pense que je n’y arriverais jamais »

• Identifier, se souvenir de ses pensées indésirable sur soi, ce petit quelque chose en nous que l’on se reproche, que l’on vit mal, qui nous touche en plein coeur, surtout dans des situations émotionnellement forte.
• Les noter dans un tableau
• Puis prendre du recul sur ses pensée : si j’oublie complètement la situation, mes valeurs, les notions de bien et de mal, Quels sont les qualité qui peuvent ressortir de ceci?

Exemple : je pense que je suis lache d’utiliser des infos intime sur les gens contre eux, pour chercher le conflit quand je suis en colère, ma qualité est que je suis stratège, malin, car je sais frappé ou ça fait mal.