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Sommaire :

1 - Identification et Compréhension

2 - Fenêtre émotionnelle

3 - Réguler ses émotions

4 - Réguler ses émotions agréables

5 - Identifier ses besoins

6 - Répondre à ses besoins

7 - Communiquer ses émotions

(Disclaimer : ceci est le compte rendu de mon expérience, des photocopies et de mes souvenirs au sein d’un atelier autour de la régulation des émotions, animé par des personnes formés sur le sujet. Si cela vous est possible d’avoir un atelier guidé mieux vaut probablement se pencher dessus.)

1 - Identification et compréhension

Une émotion est agréable ou désagréable mais pas positive ou negative. Celle ci nous transmet une information sur notre état. Le vocabulaires émotionnels peut aider à mieux saisir les nuances de ce que l’on ressent.

6 émotions de base : La joie, La colère, La peur, La tristesse, La surprise, Le dégout

Exercices d’identification des émotions :

Noter ses émotions à l’aide du vocabulaire
Porter une attention sur les sensations physiques, nos ressenti. (Comme par ex des méditations guidés si seul c’est trop dur)